وسواس کندن مو بخش۵
وسواس کندن مو بخش۵
آموزش آرمیدگی: دویدن و شل سازی عضلات به صورت تک تک و مجموعا و تنفس های عمیق و ... به مدت ده دقیقه در هر روز می تواند از میزان استرس شما بکاهد.
این تمرین به شخص كمک می كند تا میل به كندن را كاهش دهد. در این مرحله در هنگام اضطراب تنفس دیافراگمی داشته باشید.
تقویت و تحکیم رفتار جدید: شرط تداوم عادت های جدید این است كه توسط خود، خانواده یا دوستان تقویت شوند.
آموزش تعمیم: لازم است شخص مقاومت در برابر میل به موكندن یا انجام تیک ها را در موقعیت های مختلف فرا بگیرد.
Kommentare